Header Ads Widget

Ticker

10/recent/ticker-posts

સાચી રીતે ચાલશો નહિ તો એક પણ ફાયદો નહિ થાય, જાણો ચાલવાની સાચી રીત અને તેનાથી થતા ફાયદાઓ વિશે...

સાચી રીતે ચાલશો નહિ તો એક પણ ફાયદો નહિ થાય, જાણો ચાલવાની સાચી રીત અને તેનાથી થતા ફાયદાઓ વિશે...

ચાલવું એ શરીરની મૂળ પ્રવૃત્તિ છે. સ્વાસ્થ્ય(Helth)ની દ્રષ્ટિએ તેના ઘણનું લાભદાયી છે. દરરોજ કેટલાક પગલા ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય ચાલવાથી ડાયાબિટીઝ(Dayabitis), હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ,(Hardproblem) બીપી પ્રોબ્લેમ,(BPproblems) તેમજ મસલ્સ અને હાડકાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. જોકે દરેકની પાસે ચાલવાની પોતાની રીત છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ચાલવા માટેના કેટલાક નિયમો(Rules) જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે નહીં તો ઘણી મુશ્કેલી આવી શકે છે.

ચાલવાની સાચી રીત આ પ્રમાણે છે ...
➡️ચાલતી વખતે શરીરની મુદ્રામાં વિશેષ કાળજી રાખવી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને ખૂબ સીધી પરંતુ આરામદાયક(Comfortable) સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ. ખભા નમવા ન જોઈએ.

➡️તમારા શરીરનો આધાર તમારા પગ ઉપર રહેલો છે, તેથી ચાલતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે બાજુથી જોશો ત્યારે, તમારી પગની ઘૂંટણની સાથે હોવી જોઈએ અને તમારા હિપ તમારા ઘૂંટણની સાથે હોવી જોઈએ. ગરદન સીધી અને સામાન્ય સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. ખભા પાછળની બાજુ હોવા જોઈએ પરંતુ આરામદાયક(Comfortable) સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ..

➡️ચાલતી વખતે પગના તમામ સ્નાયુ(Muscle) ઓ સ્વસ્થ(Healthy) રીતે કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જ્યારે પણ તમે પોતાનું પગલું ભરશો, તે પહેલા પગની હીલ પહેલા રાખો અને આખો પગ જમીન પર રાખો.

➡️ચાલતી વખતે, તમારા કોણી(Elbows)ને તમારા શરીરની પાસે રાખો અને તમારા હાથને ફેરવો. આ તમારા ખભા અને પાછળના સ્નાયુ(Muscle)ઓને લંબાવશે અને તેમને તાકતવર બનાવશે.

➡️ચાલતી વખતે હંમેશા તમારા માથા(Head) અને કોણીને થોડું એલિવેટેડ(Elevated) રાખો અને આગળની તરફ ચાલો. તે ચાલતી વખતે તમારા શરીરને સંતુલિત રાખે છે.

➡️શરૂઆતમાં, વોર્મ-અપ(Warm-up) માટે, સામાન્ય ગતિએ ચાલો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. વોર્મ-અપના(Warm-up) ૧૦ થી ૧૫ મિનિટ પછી, તમારી દોડવાની ગતિ વધારવી અને થોડો સમય ઉંચી તીવ્રતાની ગતિ જાળવી રાખવી જોઈએ..

➡️હાઇ સ્પીડ(High-speed) દરમિયાન ખૂબ લાંબા પગલાં લેવાનું ટાળો. દરરોજ પ્રેક્ટિસ(praktish) કરો અને ૩૦ મિનિટ સુધી હાઇ સ્પીડ જાળવવાનો પ્રયતન કરો. જો કે, આ માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. દરરોજ થોડો સમય વધારીને, તમે ધીમે ધીમે ઝડપ સરળતાથી જાળવી રાખશો. આ પછી, સામાન્ય વોર્મ-અપની(Warm-up)  ગતિ પર આવો.

➡️લગભગ ૧૦ થી ૧૫ મિનિટ સુધી શરીરને ગરમ કરો. આ પછી, જો તમે ચાલવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો સમાન ક્રમનું પુનરાવર્તન(Repeat) કરો. જો નહીં, તો પછી કોઈ જગ્યાએ બેસો અને થોડો સમય આરામ કરો...

આ પણ વાંચો👇👇

કાનમાં ઇયરફોન નાખતા પહેલાં એકવાર જરૂર વાંચી લેજો આ માહિતી, તમે પણ જાણીને ચોંકી જશો..

શુ તમે કબજિયાતથી પરેશાન છો તો 5 ઘરેલુ ઉપાય અપાવશે આરામ

કકડીને ભૂખ લાગી હોય ત્યારે ક્યારેય ન ખાવી જોઇએ આ ચીજો, શરીરને પહોંચશે મોટુ નુકસાન જાણી ને તમે ચોંકી જશો...

જમ્યા પછી તરત જ પાણી પીતા હોય તો સાવધાન ? જાણો આયુર્વેદ આ વિશે શું કહે છે?

Post a Comment

0 Comments